Hoe helpt Pilates tijdens zwangerschap?

Leuke, veilige en natuurlijke oefeningen tijdens de zwangerschap. De Pilates© oefeningen helpen u met een goede houding, een sterke rug en sterke bekkenbodem. Bovendien behoudt u souplesse en een goede gecontroleerde ademhaling. Dit alles helpt om veel zwangerschapsklachten te voorkomen of te verminderen.

Pilatesoefeningen gaan uit van een aantal basisprincipes. Al deze basis principes worden verwerkt in de oefeningen. De basis zit in concentratie die je beter bewust maakt van je zwangere lichaam. De versterkte concentratie helpt je beschermen tegen plotse bewegingen die je evenwicht kunnen verstoren, maar ook bewust worden van je beperkingen die het veranderende lichaam met zich meebrengt. Concentratie zorgt tevens voor een sterkere focus. Deze focus helpt je niet alleen om bewust alles wat je op een dag doet in een goede houding te doen, maar ook tijdens de bevalling te concentreren op het baren.

Het tweede principe is ademhaling. Tijdens de zwangerschap adem je voor twee! Echter de groei van de baby in je buik duwt het middenrif omhoog en bemoeilijkt het ademhalingsproces. Tijdens de pilatesoefeningen leer je andere ademhalingstechnieken die je helpen om voldoende zuurstof tijdens de zwangerschap en ook tijdens de zware inspanning van de bevalling te hebben.

Het derde principe is centreren. De spieren van buik, rug en bekkenbodem werken samen voor een krachtige houding waarin de moeder de natuurlijke stand van de wervelkolom kan verstevigen en bewust wordt in houding en beweging om bewust gebruik te maken van deze krachtige spieren.

Controle en precisie zijn het vierde en vijfde principe. Bewust bewegen en in controll met precisie de oefeningen uitvoeren maken het doen van de oefeningen steeds een uitdaging. Juist omdat het lichaam wekelijks veranderd is het elke week opnieuw uitvinden wat het lichaam kan. De training van de spieren past zich zo automatisch aan de kracht die het lichaam nodig heeft. 

Vloeiend bewegen is het zesde principe. Ondanks het veranderd en zwaarder lichaam dagen de Pilatesoefeningen uit tot gratieuze bewegingen. De oefeningen vormen altijd een keten van spierbewegingen door het gehele lichaam en juist door bewust te zijn van de verbindingen ontstaat deze prachtige vrouwelijke gratie; ook tijdens de zwangerschap!

Ontspanning is het zevende principe. Juist tijdens de zwangerschap ontstaat extra spierspanning in het lichaam. Het beroep dat je uitoefend kan het zwangere lichaam een extra belasting geven. De groei van het kindje, de veranderde zwaartepunten daagt het lichaam aan zich telkens in houding aan te passen. Dit kan extra spanning veroorzaken in de spiermassa's. Ook de sterke stijging van de hormonen maken de vrouw tijdens de zwangerschap extra gevoelig voor emoties en reageert daarop met extra spierspanning. Het leren ontspannen is daarom tijdens de zwangerschap erg belangrijk. Zowel voor de moeder als de baby, die vanuit wetenschappelijk onderzoek heel gevoelig blijkt te zijn voor spanningen van de moeder.
 
Isolatie is het laatste principe. Dit gaat over het bewust bewegen vanuit een goede basishouding. Dit voorkomt niet alleen overbelasting, maar zorgt er ook voor dat ontspanning en inspanning op een natuurlijke manier samen kunnen gaan. Dit zorgt voor een moeder die zich heerlijk blijft voelen tijdens haar zwangerschap en een kindje dat lekker groeit. Tegen de tijd dat de geboorte zich aankondigt helpen alle principes die geleerd zijn tijdens de Zwangerschapspilates mee aan de bevalling.